后摆上分腿摆越成反握后悬垂

单杠中难度动作之一。为中华人民共和国成立后，1953～1954年全国比赛冠军韩毅的单杠自选动作上法。技术要点：弧形起摆，前摆到极点后回摆过程注意做好“沉肩”动作，当身体刚一过杠下垂面后，立即向后远方用力撩腿，注意留肩低头。紧接分腿下压进行制动，顺势两手压杠起肩。松手后，当分腿送髋向前摆越时注意上体后仰，同时两手迅速在体后反握抓杠，随即两腿并拢远伸，并保持低头含胸，拉大肩角的姿势，下摆进入后悬垂。这个动作对肩带的柔韧、力量要求很高，所以学习前必须加强这方面的准备。开始可通过中单杠结合弹跳板练习跳起分腿摆越成反握后悬垂。保护者位于杠侧，分腿摆越后两手托臀，尽量减慢其下落速度。熟练后可用滑车吊带保护直接练习。

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