团身前空翻两周转体180°下

单杠高难度动作之一。技术要点：大回环加速和振浪技术基本同向前大回环直体前空翻下。唯向下“沉肩”动作应稍晚些做。经杠下后摆顺势撩腿动作也相应稍晚些，脚面发力要猛，方向是后上方。同时放松肩带，低头留肩。当髋部上摆刚超过杠后水平时，顶肩松手，随即屈膝，脚跟猛靠臀部，紧接低头圆背，快速跟肩，向上抱腿，以加快翻转。当翻转一周半面朝上瞬间，立即向前上方伸直髋关节（边伸边转的动作），左臂侧伸带动向左翻肩转体180°成俯姿，随即两臂侧举，梗头，含胸，提气，紧髋准备进入落地。当熟练掌握团身前空翻两周下的技术后，可用滑车吊带保护直接练习（注意系好腰带后应向异侧转体半圈）。然后，可在海绵坑的单杠上独立完成。待技术熟练定型后方可登陆练习。保护者位于杠下，必要时托抄腹部，减缓下落速度。

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