低杠挺身腹撑向前回环换握高杠成悬垂

高低杠低难度动作之一。这是早过时的动作，过去不仅有人在成套的中间做，也有人把它作为上法。动作要领：它由挺身腹撑开始（支撑点应在髋关节下面的大腿上部），两臂上举，上体向前向远做前回环，微屈髋关节，当身体回环至后半周时，上体向高杠方向继续回环并迅速换握高杠成悬垂。由于手不握杠，必须加快回环的速度才能顺利完成。前半部分身体要远离杠面，后半部分要靠拢杠面，髋关节在两手换握前始终保持一定的角度，过早打开会使身体跌落。先学会一根杠子上的腹撑挺身前回环成支撑，然后再向高杠过渡。保护和帮助时，教练员要站在杠中一侧，一手托背，一手托臀部，防止脱手跌下。

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