第五套广播体操中华人民共和国体育运动委员会于1971年9月公布。全套体操共8节，除第8节采用2-8呼外，其他均为4-8呼。
一 上肢运动
预备姿势：立正。
1.左脚向左移一步（与肩同宽），同时两臂经侧两拳至肩侧屈（拳心相对）。
2.两臂用力伸直至上举（拳心相对）同时抬头挺胸。
3.两臂经肩侧屈向侧用力伸直至侧举（拳心向下）。
4.左脚收回，两臂放下成立正姿势。
5～8同1～4，但出右脚做。
注意事项：动作要伸展有力。
二 冲拳运动
预备姿势：立正。
1.左脚向左移出1大步，向左转体90°成前弓步，同时左手经前向侧后手握拳收至腰间，右手握拳提至腰间（两拳心向上）。
2.右手用力向前冲拳（拳心向下）。
3.左手用力向前冲拳（拳心向下），同时右拳收回至腰间。
4.左脚收回，身体转回成直立，同时左拳收回腰间。
5～8同1～4，但方向相反，第4个8呼的最后1拍还原成立正姿势。
注意事项：冲拳时要注意握拳。
三 扩胸运动
预备姿势：立正。
1.左脚向前迈出1大步成前弓步，同时两手握拳经前（拳心相对）向侧后振扩胸。
2.再做扩胸1次。
3.左腿蹬回并腿全蹲，同时两手扶膝(两肘外分，手指相对)。
4.起立成立正姿势。
5～8同1～4，但换右腿做。
注意事项：
1.扩胸时两臂要举平。
2.第2次扩胸时前腿配合做自然颤动。
四 踢腿运动
预备姿势：立正。
1.左脚向前迈出1步，重心移至左脚上，右脚掌着地，同时两臂经前至侧上举（掌心相对）。
2.右腿伸直向上踢，同时两手触右脚面。
3.还原成1的姿势。
4.左脚收回，两臂经前自然后摆。
5～8同1～4，但换右腿做，第4个8呼的最后1拍还原成立正姿势。
五 体侧运动
预备姿势：立正。
1.左脚向左跨出1大步成左弓步，同时右手叉腰，左臂经侧向上举带动上体向右侧屈。
2.向右再做侧屈1次。
3.向右再做侧屈1次。
4.左脚蹬回，同时左臂经侧放下，右臂自然放下还原成立正姿势。
5～8同1～4，但方向相反。
注意事项：
1.3次侧屈动作的幅度要逐渐加大。
2.上体侧屈时不要低头或转头，身体不要前倾或转动。
3.第2、第3次侧屈时腿部配合上体自然颤动。
六 体转运动
预备姿势：立正。
1.左脚向左跨出1步（比肩稍宽），同时两臂侧举。
2.上体前屈左转，右手触左脚面，左臂侧后举。
3.上体抬起，同时两手握拳向右后上方摆动(右臂伸直，左臂胸前弯曲)，带动上体右转，眼看右手。
4.左脚收回，上体转回，同时两臂放下成立正姿势。
5～8同1～4，但方向相反。
注意事项：
1.转体时，两脚不要移动，脚跟不要抬起。
2.前屈转体时两腿要直。
七 腹背运动
预备姿势：立正。
1.两臂经前至上举（掌心向前），同时上体后屈。
2.上体前屈，手指触地。
3.上体抬起，两臂经前至侧上举（掌心相对），同时左脚向前迈出1大步成前弓步，体后屈，稍抬头。
4.左脚蹬回，两臂经前放下成立正姿势。
5～8同1～4，但第7拍出右脚做。
八 跳跃运动
预备姿势：立正。
1.两脚跳成开立，同时两臂侧举。
2.两脚跳成并腿，同时两手头上击掌。
3.跳成1的姿势。
4.两脚跳成并腿，同时两臂放下成立正姿势。
总要求：
1.做操时要精神振奋，动作刚健有力，体现出朝气蓬勃的革命精神面貌。
2.做操前后要做原地踏步各2-8呼，要求队列动作严肃、认真。
3.动作要准确，如两臂上举时要充分伸直，做弓步时要求后腿绷直，脚尖稍外转，脚跟不要抬起。
4.除第8节为2-8呼外，其他各节均为4-8呼。 |