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跪坐或站立开始，由髋、腰、胸并连接颈部依次向前挺出抬头，随之臀、腰、背连头依次向后拱起成弧形，并在低头时，髋、腰、胸又开始依次前挺，如此反复，由尾椎沿脊柱向上，一节跟着一节向前挺出又向后拱起形成圆滑流畅的曲线波浪形前后移动。是学习全身波浪动作的基础，开始时可由跪撑进行练习，再由跪立到站立做波浪。
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