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肩臂功练法。两脚平行开立，或前后站立，一手扶于腰间，另一手向前或向后抡臂；左右交替进行。亦可两臂同时依次抡之，似车轮转动一般。练习时，脚要站稳，肩要放松，抡臂要上擦耳下扫胯成前后立圆，次数逐渐增加，速度要快。
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