俯卧悬垂，腹弹后摆上成高杠手倒立是高低杠的高难度动作。从“俯卧悬垂，腹弹低杠后摆上成高杠支撑”的动作发展而来。在1979年的中国体操比赛中由广东省体操队的邓红妮首先完成。该动作是腹弹摆动类动作中幅度最大的动作——从俯卧悬垂直接过渡到高杠的手倒立，并可由此连接倒立转体180°成倒立或转体360°成倒立(参见手倒立转体及换握类动作的“手倒立转体180°成倒立”和“手倒立转体360°成倒立)，从而获得独创性加分；也可由此连接手倒立双手换成反握或扭臂握的动作(参见“手倒立双手换成反握或扭臂握向前落下”)；还可由此连接腾身、正掏、踏杠等回环类或加转体的动作，以此变换连接的花样和增加难度连接的价值。动作要领：从俯卧悬垂开始，腹弹低杠，双腿快速用力向后上方摆起，以获得最大的身体绕高杠翻转的动力。当后摆超过高杠的水平线之后，双臂微引杠同时身体背侧肌肉加力收缩，双腿带动躯干继续做向心运动，肩部协调地配合身体的翻转向高杠上方压起，当双肩压过杠上垂线、双脚摆至略过高杠上垂线时，立即顶肩吸腹、制动翻转，成高杠的手倒立。练习者应先进行增强腹弹摆腿和肩带力量的练习。帮助者站在杠中练习者的侧面，用一手托其腹部助力腹弹，另一手托其大腿前部助力后摆腿和向高杠上方翻转，当练习者的肩部和双脚上至高杠上垂线时，原托腹部的手改扶其肩部，另一手改扶其腹部，固定其成倒立状态。也可用悬挂式保护带助力完成。该动作亦可用分腿提倒立的做法完成，当身体后摆超过高杠水平线后，边引杠向上压肩边分腿向上提臀，当肩部压上略过高杠上垂线、臀部提至杠上垂线处时，边顶直肩角边经两侧沿杠上垂线向上划腿，并拢双腿成高杠手倒立。 |