单脚站立
是最基本的身体姿势，尤其是单脚提踵立是转体动作的基础。单脚站立时，膝关节伸直，身体重心投影线在支撑腿上，当提踵立时，踝关节要完全立直。身体重心投影应落在脚大拇指和第2趾之间。同时应收腹、收臀、立腰、头正。另一腿可做各种舞蹈姿态。两臂姿势可以任选。但配合要协调。
该动作虽然简单，但可通过单脚站立来加强踝关节的力量和控制身体的能力，培养正确优美的舞蹈姿态。
- 肘握
- 肘撑前摆上
- 肘撑后摆上
- 肘撑平衡
- 肥胖者早操
- 肩上倒立
- 肩上半立柱倒立造型
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- 肩上搬腿平衡
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- 肩上立柱倒立造型
- 肩倒立侧翻下
- 肩肘倒立
- 肩肘倒立脚上手倒立
- 肩部柔韧练习
- 背对低杠站立，向后跳起正握低杠屈伸上成支撑
- 背对低杠，反握后撑站立，跳起前回环上成后撑
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- 背对高杠，低杠倒立，分腿前空翻成高杠悬垂
- 背景分练
- 背景合练
- 背景基本动作训练
- 背景指挥系统
- 背景活动画面训练
- 背景画面设计
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