手倒立是由双臂撑木，使人体倒置的静止姿势，能够停止2秒的手倒立为低难度动作。手倒立搬上平衡木是从50年代开始，尽管当时手倒立还不能达到现在这样准确、稳定的程度，但手倒立前滚翻、手倒立落下成分腿坐，以及各种手倒立的下法已被运动员在自选动作中广泛应用，致使50年代平衡木自选动作的难度、数量和成套编排结构的多样化有了明显的进步。随着体操的发展，手倒立已是平衡木基本功训练的重要内容之一。抓好平衡木倒立功，能提高两臂的支撑力和腰腹的控制力，有利于发展各种软翻、手翻及由手倒立变化的各种动作，因此少年儿童应重视该动作的练习。
手倒立在平衡木练习中有各种做法。如：正起两手同时撑木的纵向手倒立；侧起两手依次撑木的横向手倒立；不同开始姿势的慢起手倒立；跳起成手倒立等。完成手倒立的姿态有：并腿倒立；前后分腿倒立；左右分腿倒立；屈直腿倒立等等。各种倒立的技术共性是控制身体总重心使之落在两手构成的支撑面上。
正起纵向手倒立的做法是由右腿站立，左腿前举，两臂前上举开始，左腿向前一步，上体向前含胸，两手撑木的两侧，拇指在上，4指在木侧稍分开，同时右腿向后上方摆起，左腿蹬木，重心前移，当右腿接近垂直部位时，左腿向右腿并拢，同时顶肩，身体伸直成手倒立。
侧起横向手倒立的做法是右腿站立，左腿前举，两臂上举开始，左腿向前一步同时上体前倒，右腿向后上方摆起，同时左脚蹬木向内转体90°，两手依次撑木，当重心移至两臂，臀部接近垂直部位时，左腿并于右腿，顶肩，立腰，身体伸直成手倒立。
保护和帮助：保护者站在练习者侧前方或后方，当练习者做手倒立时，两手扶其肩部或腰的两侧，帮助调节身体重心；在低木上练习时，可以扶练习者小腿。
练习方法：(1)在地上、体操凳上练习正起或侧起手倒立，也可以靠墙练习；(2)在低木或高木上在帮助下练习；(3)教会练习者自我保护的方法，即身体重心前移时，松一手顺势转体90°跳下。 |