陈式太极推手是在不用护具设备情况下，运用太极拳的缠丝劲，以掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠这八种主要方法来练习全身皮肤触觉和肉体感觉的灵敏性，探知对方的劲力和动向，发挥引进落空、乘势借力、以轻制重的技巧来牵动对方的重心，并在最为恰当的时机将对方打出去，是除踢、打、摔、拿的技击方法外，另一种徒手的技击方法。陈氏太极推手的方法共分有五种：
❶挽花推手。练习时两人对立，用单臂手腕互搭推手，也叫单手推，是学习推手的最初阶段；
❷定步推手。采用双臂双手进行推手运动。两人对立，脚步不动；
❸活步推手。两人对立，脚步一进一退，或连续进退，手法为掤、捋、挤、按，称为四正手；
❹大捋推手。是在四正手的基础上，掺入采、挒、肘、靠，称为四隅手，也叫大靠。脚步很低，基本上是仆步进退；
❺散步推手。不拘方向的活步推手，也叫花脚步，又称乱采花。
掌握推手的步骤有以下几种：
❶在推手时，每一个动作都有拿法。因此在学会太极推手路子后，就要两个人先练互拿和解脱拿。体会合劲和化法，并承受和适应反关节的疼痛。
❷两人要经常练习粘、抢方法。
❸进一步按推手的路子，两人谁得势谁就拿、发、靠。
❹在活步推手中，任意采用掤捋挤按以及挒肘靠这些方法。
❺进一步粘抢、散推。 |