面向内高杠悬垂，前摆接低杠向后腹回环绷杠转体360°成高杠悬垂

高低杠中难度动作之一。其技术要领与绷杠转体180°相似。动作要领：由面向内高杠悬垂摆开始，当前摆到杠下垂直部位时，身体充分下沉，在前摆接近低杠时，主动屈体兜腿，并顺势放手做低杠手不触杠的屈体后回环，当身体回环过杠垂直面后制动腿，猛抬上体，两腿后摆，接触杠面的下腹部猛压杠面，使身体向上绷起，绷起后的身体保持含胸低头微屈髋关节，同时转体360°成高杠正反握悬垂。绷杠要向上，身体要直，转体要以臂带肩，先以右肩为轴向右转体180°，右手抓杠（引臂微屈），再继续转180°左手抓杠，两臂伸直成正反握悬垂。两手换握虽有依次，但转体要一气呵成。教练员站在两杠间一侧，教练员托运动员大腿，与运动员绷杠同步帮其转体成悬垂。

• 篮球防守训练手臂疼痛正常吗？（探讨篮球防守训练中手臂疼痛的原因及处理方法）
• 篮球比赛中的防守反击技术（如何通过快速反击实现防守转攻）
• 打乒乓球的技巧与要领（掌握正确的乒乓球技巧，提升球艺水平）
• 乒乓球技巧之直拍横打方向掌握（提高乒乓球技巧的关键技巧和方法）
• 如何正确进行排球扣球肩关节拉伸（肩关节拉伸动作要领及关键点）
• 以篮球防守能用手拦持球人吗？（探讨篮球防守中的手部接触规则及技巧）
• 用膝盖顶持球者的防守绝技（展现力量与技巧的关键招数）
• 篮球防守技巧大揭秘（提升防守效率的小技巧）
• 应对多人防守的篮球技巧（如何在面对多人防守时脱颖而出）
• 掌握排球垫球脚步姿势的要领（如何正确使用脚步姿势提升垫球技术水平）
• 掌握乒乓球钩子手发球技巧，提升球技水平（细节决定成败，钩子手发球攻守兼备）
• 篮球3v3比赛中的防守者规则（实用技巧助你成为不可战胜的篮球防守者）
• 排球颠球技术要领教学反思（提升排球颠球技术，从反思开始）
• 掌握排球一步垫球的关键要领（技巧、重点和训练方法）
• 纯净如新，篮球防守的美学（以一点都不脏的篮球防守让对手无从下手）
• 以篮球小球打法的防守战术（如何运用小球打法提升篮球防守效果）
• 提高篮球弹速的防守技巧（如何让篮球弹速更快——防守技巧详解）
• 中国乒乓球球员发球技巧揭秘（中国球员发球的精湛技艺及其关键要素）
• 乒乓球发快球的技巧与方法（提高发球速度，打出出其不意）
• 燃烧球场的火药味——打篮球时的防守技巧（砥砺前行，勇往直前）
• 掌握排球移动垫球步伐的关键技巧（提升排球移动垫球能力的方法与要点）
• 掌握技巧，完美应对对手的挑衅进攻（以篮球防守时对手要怼你怎么防？掌握这些技巧，让你事半功倍！）
• 掌握排球发球防守技术，提升比赛实力（全面解析排球发球防守技巧与战术，助你在场上立于不败之地）
• 周琦篮球防守能力排名第几？（探究周琦在NBA中的防守实力）
• 乒乓球技巧与战术的全面解析（掌握关键技巧，打出精准战术，让你成为乒乓球高手）
• claggier
• claggiest
• clagging
• claggy
• clags
• claim
• claim-adjuster
• claim adjuster
• claimant
• claimants
• 紫甘蓝拌芥菜(少油少盐)的热量有多少卡路里
• 紫甘蓝拌油菜薹(少油少盐)的热量有多少卡路里
• 紫甘蓝拌塔菜(少油少盐)的热量有多少卡路里
• 紫甘蓝拌韭黄(少油少盐)的热量有多少卡路里
• 紫甘蓝拌大葱(少油少盐)的热量有多少卡路里
• 紫甘蓝拌青蒜(少油少盐)的热量有多少卡路里
• 紫甘蓝拌蛇瓜(少油少盐)的热量有多少卡路里
• 紫甘蓝拌大蒜(少油少盐)的热量有多少卡路里
• 紫甘蓝拌葫芦(少油少盐)的热量有多少卡路里
• 紫甘蓝拌南瓜(少油少盐)的热量有多少卡路里