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腾起技术运动员支撑环节与地面或器械相互作用而腾起的技术。大多腾起动作皆以下肢或手臂为支撑环节作用于支撑面使身体腾空而起。无论采用哪种形式，其腾起技术都遵循一些共同的规律。
首先，进入动作的腾起阶段之前，要有一个良好的准备阶段。例如，跳马起跳前的助跑上板，技巧跟头之前的助跑趋步，单、双杠某些腾起动作最后用力之前的加速沉浪等等。一般来说，腾起初速是一合速度。比如，跳马起跳初速，其中一部分即由助跑上板而获得的水平速度转换而来。所以，做好准备阶段动作，可有效提高腾起阶段动作的效果。
用力向上腾起时，支撑环节相对于支撑面可有三种姿势：一、垂直的；二、前倾的；三、后倾的。若以支撑反作用力F与身体重心C的关系而论，也有相应的三种情况：1.F通过C;2.F在C前方通过；3.F在C后方通过。
若F通过C，因为此时相对于重心无任何力臂，所以腾起后无人体转动。若F不通过C,F可分解为其法向分量Fr和切向分量Fe,Fr使人体向上腾起，Fe 使人体沿一定方向转动。由此可见，欲获理想的腾起，不但要有理想的腾起高度，还要有适宜的腾起角度。欲增大腾起高度，首先要增大F。由F=ma有F= m(2S/t2)〔m 为身体质量，S为蹬（推）离过程中身体重心移动路程，t为S所历时间〕。从该式可知，只有尽可能增大S和缩短t，即只有快速有力地蹬（推）和使身体重心尽可能运动更长的路程相结合，才能使F有效增大，从而获得更大的腾起高度。若以下肢为支撑环节腾起，在用力蹬离地面之前，下肢各关节适度弯曲肌肉紧张，好像被压紧了的弹簧，然后猛力屈踝和伸膝、髋关节，上体急速抬起的同时，用力向上领臂然后及时制动，这可增大对地面的作用力，以获得更大的支撑反作用力，使人体腾得更高。若以上肢为支撑环节腾起，虽动作形式有别，但其技术实质亦然。诚然，就人体来讲，因肌肉收缩总得有起码的时间保证，所以缩短作用力的作用时间不能无限制地短，身体重心运动距离也不能无限制地长，要受生物学条件的制约。
当F一定时，若预定动作要求尽可能高高腾起，如技巧后手翻连接的后空翻，则应采用制动起跳技术，即减小后手翻脚落地时身体与地面夹角，此时支撑腿处于前倾至垂线之间的区域内，而蹬离地面动作则是在垂线至稍后倾之间的区域内完成的。这样，可有效增大Fr减小Fe，使身体高高腾起。若预定动作要求在一定高度下尽可能增大翻转速度，如技巧后手翻连接的直体后空翻两周，则应采用后甩起跳技术，即适当加大后手翻脚落地时身体与地面夹角和减小腾起角。
由于许多体操器械都富有弹性，所以运动员身体与其相互作用而腾起时，要充分利用其形变弹力，这可获得更理想的向上腾起。此时尤应注意身体主动动作与器械释放弹性变形势能相同步，这就要求运动员具有良好的“器械感”。 |