《太极拳说十要》传统太极拳论。杨澄甫口述，陈微明笔录。讲解练拳的10个要领，被后世视为练习杨式太极拳的重要依据。原文如下：
1. 虚灵顶劲。顶劲者，头容正直神贯于顶也。不可用力，用力则项强，气血不能通流，须有虚灵自然之意。非有虚灵顶劲之意，则精神不能提起也。
2. 含胸拔背。含胸者，胸略内含，使气沉于丹田也。胸忌挺出，挺出则气拥胸际，上重下轻，脚跟易于浮起。拔背者，气贴于背也。能含胸则自能拔背； 能拔背，则能力由脊发，所向无敌。
3. 松腰。腰为一身之主宰，能松腰，然后两足有力，下盘稳固，虚实变化，皆由腰转动，故曰：“喻意源头在腰隙。” 有不得力，必于腰腿求之也。
4. 分虚实。太极拳术，以分虚实为第一义。如全身皆坐在右腿，则右腿为实，左腿为虚； 全身坐在左腿，则左腿为实，右腿为虚。虚实能分，而后转动轻灵，毫不费力。如不能分，则迈步重滞，自立不稳，而易为人所牵动。
5. 沉肩坠肘。沉肩者，肩松开下垂也。若不能松垂，两肩端起，则气亦随之而上，全身皆不得力矣。坠肘者，肘往下松垂之意。肘若悬起则肩不能沉，放人不远，近于外家之断劲矣。
6. 用意不用力。太极拳论云，此全是用意不用力。练太极拳，全身松开，不使用分毫之拙劲，以留滞于筋骨血脉之间，以自束缚，然后能轻灵变化，圆转自如。或疑不用力，何以能长力？ 盖人身有经络，如地之沟洫，为洫不塞而水行，经络不闭而气通。如浑身僵劲，充满经络，气血停滞，转动不灵，牵一发而全身动矣。若不用力而用意，意之所至，气即至焉。如是气血流注，日日贯输，周流全身，无时停滞，久久练习，则得真正内劲，即太极论中所云，“极柔软，然后能极坚刚” 也。太极功夫纯熟之人，臂膊如棉裹铁，分量极沉。练外家拳者，用力则显有力，不用力时，则甚轻浮。可见其力，乃外劲浮面劲也。外家之力，最易引动，故不足尚也。
7. 上下相随。上下相随者，即太极论中所云： “其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气也。” 手动腰动足动，眼神亦随之动。如是方可谓上下相随。有一不动，即散乱矣。
8. 内外相合。太极所练在神，故云 “神为主帅，身为躯使”。精神能提得起，自然举动轻灵，架子不外虚实开合。所谓开者，不但手脚开，心意亦与之俱开； 所谓合者，不但手足合，心意亦与之俱合。能内外合为一气，则浑然无间矣。
9.相连不断。外家拳术，其劲乃后天之拙劲，故有起止，有续有断，旧力已尽，新力未生，此时最易为人所束。太极用意不用力，自始至终，绵绵不断，周而复始，循环无穷。拳论所谓 “如长江大河，滔滔不绝”。又曰： 运劲如抽丝。皆言其贯串一气也。
10.动中求静。外家拳术，以跳踯为能，用尽气力，故练习之后，无一不喘气者。太极以静御动，虽动犹静。故练架子，愈慢愈好。慢则呼吸深长，气沉丹田，自无血脉偾张之弊。学者细心体会庶可得其意焉。 |