抛接技术合理有效地完成技巧抛接动作的方法。
抛者的抛起动作由预备动作和最后用力两部分组成。做预备动作时，抛者要适度下蹲和（或）手臂圆滑下引，然后身体诸肌群爆发用力。上抛动作要与伸髋伸膝同步，接着肩带肌用力，最后以前臂和手指动作结束整个抛的动作。抛者动作应快速有力，但开始时动作要圆滑，直至上抛结束时动作速度增至最大。若上面人需获高速旋转，抛者手臂要帮助上面人获得必要的冲量矩，以便完成预定动作。
向上抛起时，被抛者应同时做蹬跳动作（由扶持和倒立开始的腾起动作除外）。在上抛的准备阶段，尤其在最后用力阶段，被抛者要保持四肢和躯干的伸直姿势，并尽量硬住身体。若最后用力时被抛者支撑环节弯曲，或做各种屈体和挺身动作，都会使最后用力不能收到良好效果，结果只能导致大部分力量消耗在身体变形上，而取代了身体沿预定方向的运动。腾起时整个身体运动链各环节动作的协调配合以及各环节相对于支撑面的位置关系，具有特殊重要意义。由起跳向腾空过渡的一瞬间，被抛者要向预定运动方向一侧适当倾斜身体。抛起的方向、速度以及过渡至腾空的身体姿态，便决定了被抛者身体重心的运动轨迹和初始角动量。
由于腾起时被抛者身体姿势和抛者抛起方向的不同，腾空抛物线可能是高的、又高又远的和远的几种情况。垂直向上的抛起，主要在双人抛接和完成向上腾起动作时采用；又高又远的腾起，主要在跳下时和多人抛接练习中采用；至于又低又远的腾起，则是技术上的错误。
接是抛接技术中最难的部分。这是因为，接者必须准确地接住同伴，抵消其下落速度，同时还要把他置于保持平衡区域之内。
为了给接的动作创造良好条件，被抛者所有的空翻、转体、屈体和挺身等动作，都应在腾空的最高点完成。当其与接者即将接触的一瞬，身体各环节要保持相对固定。接者完成接的动作时，要时刻注视上面人的移动情况，并在尽可能高的一点接住他。接者接住上面人时要保持身体紧张用力，但是手臂和腿要顺势弯曲，以水平和垂直方向的运动相结合来控制平衡。实践证明，这种呈弧形的缓冲动作可以完成两个任务：一是接得柔和，二是使支撑面保持在身体重心正下方。
做接的动作时，所有缓冲动作的恢复动作，都要尽量做得幅度小些。站在同伴身上的接者，在接被抛者时，应向被抛者一侧倾斜，但不可超越恢复平衡区域，以便在被抛者下落时的冲力和身体惯性力的作用下，做缓冲动作使其回到保持平衡区域。身体倾斜的程度，取决于被抛者抛物线的坡度，移动速度和体重。若抛物线越陡，则越应向被抛者一侧倾斜小些，反之则否。 |